Kaip nustoti laikyti save rūkančiu žmogumi

Kodėl kartais atrodo, kad meti rūkyti, bet vis tiek lieki rūkantis žmogus

Dalis žmonių nustoja rūkyti fiziškai greičiau nei viduje. Cigaretės jau nebėra, bet galvoje vis dar gyvena sakinys: "Aš esu rūkantis žmogus, kuris dabar tiesiog bando nerūkyti." Toks požiūris vargina, nes kiekviena sunki akimirka tada atrodo kaip grįžimas prie to, kas esi iš tikrųjų.

Tai suprantama, nes rūkymas dažnai buvo įaustas į daug mažų tapatybės detalių: tavo pertraukos, tavo vakarai, tavo būdas nusiraminti, tavo vieta tarp kitų žmonių. Kai to nebelieka, kurį laiką gali atrodyti, kad trūksta ne vien cigaretės, o dalies savęs.

Šis etapas nėra ženklas, kad tau nesiseka. Jis rodo, kad keičiasi ne tik įprotis, bet ir tavo santykis su savimi.

Tapatybė keičiasi ne nuo vienos frazės, o nuo pasikartojančių veiksmų

Kartais žmonės bando save įtikinti vienu sakiniu: "Aš neberūkau." Tai gali padėti, bet vien žodžių dažniausiai neužtenka. Smegenys labiau tiki tuo, ką dažnai patiri, nei tuo, ką vieną kartą garsiai pasakai.

Todėl nauja tapatybė stiprėja per mažus pasikartojimus. Rytas be cigaretės. Pertrauka be cigaretės. Vakaras be cigaretės. Šventė be cigaretės. Kiekvienas toks momentas yra ne tik susilaikymas, bet ir įrodymas: aš jau elgiuosi kaip žmogus, kuriam rūkymas nebevadovauja.

Kai tai kartojasi pakankamai kartų, vidinis sakinys pradeda keistis natūraliau. Ne iš dirbtinio pozityvumo, o iš sukauptų įrodymų.

Nebevadink kiekvieno noro įrodymu, kad vis dar esi rūkalius

Vienas kebliausių momentų metant rūkyti yra tas, kai užkyla stiprus noras ir galvoje iškart atsiranda mintis: "Na štai, vadinasi, aš vis tiek esu rūkalius." Bet potraukis nėra tavo tapatybės nuosprendis. Jis dažniausiai tėra sena grandinė, kuri dar kartais įsijungia.

Jei kiekvieną norą paversi istorija apie tai, kas tu esi, kelionė taps daug sunkesnė. Kur kas tiksliau žiūrėti taip: mano kūnas ir smegenys kartais vis dar prisimena seną kelią, bet aš jau mokausi rinktis kitą.

Toks požiūris nelepina ir nemeluoja. Jis tiesiog neleidžia vienai bangai virsti senos tapatybės sugrįžimu.

Padeda kalbėti apie save tiksliau

Kartais vidinis kalbėjimas vis dar laiko tave praeityje. Pavyzdžiui: "Aš negaliu būti vakarėlyje, nes esu rūkalius" arba "man visada reikės cigaretės po streso." Tokie sakiniai skamba kaip faktai, nors dažnai yra tik senos versijos aidas.

Pabandyk juos šiek tiek patikslinti. Vietoj "aš esu rūkalius" gali sakyti "aš metu rūkyti ir mokausi naujo atsako". Vietoj "man visada reikia cigaretės" - "šitoje vietoje man dar sunku, bet aš jau turiu kitų būdų tai pereiti."

Tikslas nėra suvaidinti visiškai kitą žmogų per vieną dieną. Tikslas yra nustoti nuolat save grąžinti į seną vaidmenį net tada, kai jau eini kita kryptimi.

Tapatybė sustiprėja, kai pažanga tampa matoma

Labai sunku patikėti pokyčiu, kai jis atrodo nematomas. Dėl to naudinga turėti kur matyti ne tik laiką be cigarečių, bet ir realius ženklus, kad tavo kasdienybė jau keičiasi.

AshKick čia gali būti visai praktiškas. Kai matai dienas be rūkymo, nesurūkytas cigaretes ir sutaupytus pinigus, keičiasi ne tik motyvacija. Keičiasi ir vidinis pasakojimas apie save. Tu vis sunkiau telpi į seną sakinį, kad esi žmogus, kurio gyvenimą vis dar valdo cigaretė.

Tikslas nėra vieną rytą atsibusti ir idealiai patikėti nauja tapatybe. Tikslas yra pamažu sukaupti tiek naujų įrodymų, kad sena versija nebeatrodytų pati tikriausia.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play