Kaip neparūkyti prie ežero, sodyboje ir per ilgus šašlykų vakarus

Kodėl sodybos ir savaitgaliai prie ežero taip greitai pažadina seną norą rūkyti

Vienas potraukis ateina iš streso, kitas - iš laisvės. Būtent todėl savaitgaliai prie ežero ar sodyboje būna tokie klastingi. Oras švelnus, maistas kepa lėtai, visi daugiau laiko leidžia lauke, niekas neskuba, o visa diena atrodo lyg šiek tiek iškritusi iš įprastų taisyklių.

Jei cigaretė anksčiau priklausė būtent tokiam fonui, noras gali sugrįžti labai greitai. Ne todėl, kad tavo sprendimas silpnas, o todėl, kad pati scena vis dar neša senas jungtis: cigaretė prie rytinės kavos, kol kaista kepsninė, po maisto, prie vandens vakare ar per tuos ilgus pokalbius lauke, kurie netikėtai nusitęsia iki nakties.

Dėl to tokie savaitgaliai pavojingi ne tuo, kad juose daugiau panikos. Pavojingi tuo, kad cigaretė pradeda atrodyti kaip natūrali visos atmosferos dalis.

Tikras trigeris dažnai būna ne vienas momentas, o išsitrynęs visos dienos ritmas

Namuose ar darbe diena dažniausiai turi aiškesnes ribas. Sodyboje jos lengvai ištirpsta. Pusryčiai užsitęsia, pietūs nusikelia, visi vaikšto pirmyn atgal, vienas gėrimas virsta ilgu sėdėjimu lauke, o laikas pradeda tekėti visai kitaip.

Todėl verta į tokius savaitgalius nežiūrėti kaip į vieną didelį valios testą. Juos sunkius daro ne tik rūkantys žmonės ar vienas konkretus noras. Juos sunkina daugybė mažų tarpų, kuriuose cigaretė anksčiau labai lengvai įsistatydavo.

Kai tai pamatai, tikslas pasikeičia. Tau nereikia herojiškai laimėti viso savaitgalio vienu ypu. Tau reikia apsaugoti mažus momentus, kuriuose senas ritualas vis dar laukia savo eilės.

Prieš išvažiuodamas įvardyk pavojingiausias savo savaitgalio scenas

Vienam sunkiausia būna pirma kava lauke ryte. Kitam - stovėti prie kepsninės, atsidaryti gėrimą, pavalgius likti prie stalo, sėdėti prie ežero saulei leidžiantis ar užsibūti lauke tada, kai pokalbiai pasidaro tylesni ir lėtesni.

Labai padeda konkrečiai sau pasakyti: "Aš dažniausiai noriu rūkyti, kol kepa šašlykai." "Po maisto lauke mano galva iškart prisimena cigaretę." "Kai visi vakare sėdi ilgiau, pradedu ilgėtis seno ritualo." Tokius momentus daug lengviau atlaikyti, kai esi juos pripažinęs dar prieš jiems prasidedant.

Toks pasiruošimas svarbus todėl, kad išvykos tempas greitai įtraukia. Jei lauksi, kol potraukis jau sėdės šalia tavęs ant suoliuko, jis skambės daug įtikinamiau.

Atsivežk savo ritualą, vietoj to, kad skolintumeisi seną

Tokiose vietose cigaretė anksčiau dažnai reiškė ne tik nikotiną. Ji duodavo rankoms veiklos, užpildydavo laukimą, paversdavo stovėjimą šalia kitų lengvesniu ir sukurdavo mažą pertrauką visos dienos viduje.

Todėl pakaitalas turi padėti būtent ten. Turėk rankoje gėrimą. Pasiimk gumos, saulėgrąžų ar ką nors traškaus. Kol kepa maistas, apeik ratą aplink sodybą ar prie ežero. Būk tas žmogus, kuris paduoda lėkštes, pripila vandens, atneša padažą ar sutvarko stalą. Jei reikia, sėdėk kiek toliau nuo vietos, kur renkasi rūkantieji.

Tikslas nėra visą savaitgalį vaidinti tobulą savikontrolę. Tikslas yra padaryti nerūkančią savo versiją lengviau gyvenamą ten, kur sena versija anksčiau atrodė visiškai natūrali.

Neleisk vienam gražiam vakarui virsti leidimu parūkyti

Labai dažna mintis tokiose išvykose skamba taip: "Čia kitaip." Gražus vakaras. Vanduo ramus. Visi atsipalaidavę. Atrodo kaip išskirtinė proga. Būtent todėl viena cigaretė pradeda skambėti keistai logiškai.

Tačiau graži aplinka nepaverčia cigaretės kažkuo kitu. Senas įprotis lieka senu įpročiu, net jei ežeras ramus, o vakaro vaizdas atrodo beveik kaip filme. Kaip tik tokiais momentais saugoti savo sprendimą ypač svarbu, nes labai lengva supainioti atmosferą su tikru poreikiu.

Tu negadini savaitgalio tuo, kad saugaisi. Tu saugaisi tam, kad savaitgalis iš tikrųjų liktų tavo.

Savaitgalis be cigaretės gali labai greitai sustiprinti pasitikėjimą savimi

Ištverti paprastą antradienį be cigaretės yra svarbu. Ištverti ilgą, lėtą, socialų savaitgalį prie ežero ar sodyboje yra kitos rūšies pergalė. Ji parodo, kad tavo metimas atlaiko ne tik spaudimą, bet ir malonumą.

Kiekvienas šašlykų vakaras, rytas prie vandens ar pokalbis lauke, kurį pereini nerūkydamas, išmoko smegenis labai svarbaus dalyko. Tokios vietos nepriklauso cigaretei. Jos priklauso tavo gyvenimui, o tavo gyvenimas gali jas pasilikti.

Jei nori aiškiau matyti tokį progresą, AshKick gali padėti ir čia: matai perėjusius potraukius, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir įrodymą, kad net patys viliojančiausi vasaros ritualai nebeturi baigtis taip, kaip baigdavosi anksčiau.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play