Kaip neparūkyti po valgio, kai cigaretė buvo dienos taškas

Kodėl po valgio cigaretė atrodo tokia "teisinga"

Daugeliui žmonių cigaretė po valgio buvo ne atsitiktinis įprotis, o labai aiškus signalas: pavalgiau, dabar trumpa pabaiga, trumpas atokvėpis, trumpa pertrauka nuo visko. Todėl metant rūkyti būtent ši vieta dažnai atrodo viena labiausiai prilipusių.

Po valgio kūnas trumpam sulėtėja, o smegenys ieško pažįstamo tęsinio. Jei daug kartų sujungei sotumo jausmą su cigarete, pats valgymo finišas pradeda skambėti kaip raginimas parūkyti, net kai iš tikrųjų nori ne nikotino, o senos sekos užbaigimo.

Tai svarbu suprasti, nes tada potraukis po valgio nebeatrodo kaip paslaptinga nesėkmė. Tai labai konkretus įprotis, o konkretų įprotį galima perrašyti.

Po valgio verta pakeisti ne tik cigaretę, bet ir visą seką

Jei po valgio tiesiog pasakysi sau "dabar nerūkysiu", bet paliksi visas kitas detales tas pačias, senas kelias vis tiek liks labai stiprus. Tas pats stalas, tas pats kavos puodelis, tas pats balkonas ar tas pats išėjimas į lauką - viskas kartu gali nešti į automatinį veiksmą.

Todėl daug tvirčiau veikia ne vien cigaretės atsisakymas, o mažas scenarijaus pakeitimas. Pavyzdžiui: atsistoju iškart, nusiplaunu indą, išsivalau dantis, išeinu trumpai pasivaikščioti, persėdu į kitą vietą ar išgeriu vandens. Tikslas nėra susikurti tobulą ritualą. Tikslas yra nutraukti automatizmą ten, kur jis anksčiau užsibaigdavo cigarete.

Kuo mažiau po valgio kartosi tą pačią seną maršruto schemą, tuo greičiau smegenys pradės matyti, kad pabaiga gali atrodyti kitaip.

Padeda turėti vieną labai paprastą pakaitalą

Po valgio potraukis dažnai būna trumpas, bet gana aštrus. Tokiu metu geriausiai veikia ne ilgos kalbos apie visą gyvenimą be rūkymo, o vienas aiškus kitas veiksmas. Guma, vanduo, keli žingsniai lauke be cigaretės, dantų valymas ar puodelis arbatos gali atrodyti labai paprasti dalykai, bet jie sukuria naują tiltelį per tą momentą.

Svarbiausia, kad tas pakaitalas būtų realus tavo dienoje. Jei dirbi, jis turi tikti darbo dienai. Jei po vakarienės dažniausiai jau būni pavargęs, jis turi būti lengvas ir nereikalauti daug valios. Geriausias pakaitalas nėra pats įspūdingiausias. Geriausias yra tas, kurį pakartosi daug kartų.

Po kelių tokių pasikartojimų noras po valgio dažniausiai pradeda atrodyti nebe toks galutinis. Jis vis dar ateina, bet jau nebeatrodo vienintelis įmanomas tęsinys.

Jei po valgio noras kyla kartu su kava, spręsk abu signalus kartu

Daliai žmonių sunkiausia ne pats maistas, o maisto ir kavos kombinacija. Tada potraukis stiprėja ne nuo vieno, o nuo dviejų signalų vienu metu. Jei taip yra tau, verta bent laikinai pakeisti ir kavos vietą, laiką arba visą seką po valgio.

Gal kava tą savaitę keliasi vėliau. Gal ją geri ne ten, kur anksčiau rūkydavai. Gal po maisto pirmiausia išeini trumpam paeiti ir tik tada geri. Kartais nedidelis atitraukimas tarp valgio ir kavos labai padeda, nes nebeleidžia senam ritualui susijungti vienu stipriu gabalu.

Tikslas nėra atsisakyti visko, kas patinka. Tikslas yra kuriam laikui išardyti junginius, kurie tave per greitai nuveda prie cigaretės.

Kiekvienas kartas po valgio be cigaretės yra labai svarbus

Įprotis po valgio dažnai atrodo mažas, bet būtent jis dienoje kartojasi vėl ir vėl. Todėl kiekvienas toks momentas be cigaretės reiškia daugiau, nei gali atrodyti. Tu ne šiaip atsilaikai vieną minutę. Tu keiti vietą, kurioje senas ratas buvo labai gerai įsitvirtinęs.

Naudinga tai matyti aiškiai. Jei nori, gali pasižymėti, po kurių valgymų sunkiausia, kas veikia geriausiai ir kada noras pradeda silpnėti. AshKick čia gali padėti labai praktiškai: matai ne tik bendrą progresą, bet ir tai, kad net tokie maži pasikartojantys momentai po truputį kuria vis stabilesnį gyvenimą be rūkymo.

Tikslas nėra niekada nebejausti to impulso po maisto. Tikslas yra vis dažniau baigti valgymą kitaip nei anksčiau. Būtent iš tokių mažų pabaigų ir susideda didesnis pokytis.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play