Kaip neparūkyti po konflikto ar blogų žinių

Kodėl po konflikto ar blogų žinių noras rūkyti sugrįžta taip staigiai

Vienas aštresnis pokalbis, nemaloni žinutė ar bloga naujiena gali per sekundę sugrąžinti jausmą, kad cigaretės reikia čia ir dabar. Tokie momentai dažnai smogia visam kūnui: pakyla įtampa, mintys pradeda suktis, o senas įprotis pasiūlo greitą pažįstamą išėjimą.

Jei anksčiau po streso, pykčio ar nusivylimo rūkydavai beveik automatiškai, smegenys vis dar gali laikyti cigaretę trumpiausiu keliu į tariamą palengvėjimą. Todėl potraukis tokiu metu atrodo ne šiaip stiprus, o beveik logiškas.

Svarbu tai pamatyti aiškiai: tai nėra ženklas, kad tavo sprendimas mesti silpnas. Tai tik viena iš vietų, kur senas ratas buvo labai giliai įrašytas.

Dažniausiai tokiu metu ieškai ne nikotino, o nusileidimo

Po konflikto ar blogos naujienos dažnai norisi ne tiek pačios cigaretės, kiek pertraukos nuo jausmo. Nori atsitraukti, išeiti iš situacijos, kelias minutes nieko nespręsti ir kažkaip nusileisti žemyn.

Cigaretė anksčiau galėjo suteikti labai aiškią formą tokiam momentui: išeinu, užsidegu, kvėpuoju, trumpam atidedu viską į šalį. Dėl to ji atrodo ne tik kaip nikotinas, bet ir kaip mažas emocinis ritualas.

Kai sau pasakai, kad tau reikia ne cigaretės, o palengvėjimo, situacija tampa aiškesnė. Tada jau galima ieškoti kito būdo pereiti momentą, o ne tiesiog kovoti su savimi.

Susiaurink tikslą iki artimiausių dešimties minučių

Kai emocijos kyla aukštai, nereikia bandyti vienu metu išspręsti viso gyvenimo, viso konflikto ir viso metimo plano. Pakanka vieno mažo tikslo: artimiausias dešimt minučių nerūkau.

Tokiu metu padeda labai paprasti veiksmai. Stiklinė šalto vandens. Išėjimas trumpai pasivaikščioti be cigaretės. Rankų nusiplovimas. Kambario pakeitimas. Telefoną padėti toliau. Parašyti vienam saugiam žmogui vietoj to, kad eitum parūkyti.

Šie veiksmai nėra įspūdingi, bet būtent dėl to jie veikia. Kai nervų sistema perkrauta, jai nereikia didelio herojiško pažado. Jai reikia vieno kito žingsnio.

Neleisk vienam sunkiam momentui vėl paversti cigaretės išsigelbėjimu

Po pykčio ar blogų žinių cigaretė gali atrodyti net pateisinama. Mintis dažnai būna ne tik "noriu", o "na aišku, kad dabar noriu". Būtent todėl šie momentai tokie klastingi.

Tačiau cigaretė neišsprendžia konflikto, nepakeičia žinios ir nesutvarko dienos. Dažniausiai ji tik prideda dar vieną sluoksnį: nusivylimą savimi, sunkesnį kūną ir jausmą, kad įtampa vis dar sprendžia už tave.

Tau nereikia būti visiškai ramiam, kad išliktum be cigaretės. Reikia tik neleisti skausmui virsti leidimu grįžti prie seno scenarijaus.

Iš anksto turėk savo planą po streso

Jei stresas yra vienas stipriausių tavo trigerių, verta turėti labai konkretų planą dar iki kito sunkaus momento. Ne abstraktų pažadą, o kelis aiškius žingsnius. Pavyzdžiui: vanduo, dešimt minučių be atsakymo į žinutes, trumpas pasivaikščiojimas ir tik tada sprendžiu, ką daryti toliau.

Kuo planas konkretesnis, tuo mažiau vietos lieka automatiniam grįžimui prie cigaretės. Tu nebūtinai turi tapti žmogumi, kuris visada reaguoja idealiai. Užtenka turėti maršrutą, kai galvoje triukšminga.

Jei nori, tokius momentus gali sekti ir AshKick programėlėje. Kartais vien pažvelgti į savo progresą užtenka, kad prisimintum: tai ne tik bloga minutė, bet ir proga negriauti to, ką jau sukūrei.

Kiekvienas kartas be cigaretės po streso keičia labai daug

Atsilaikyti per įprastą potraukį yra svarbu. Atsilaikyti per emocinį smūgį yra dar svarbiau, nes būtent tokiuose momentuose dažnas žmogus slapta galvoja, kad vis tiek neatsilaikys.

Kiekvienas kartas, kai po konflikto, blogų žinių ar įtempto skambučio negrįžti prie cigaretės, keičia ne tik vieną dieną. Jis keičia tavo santykį su pačia įtampa.

Tikslas nėra gyventi be sunkių jausmų. Tikslas yra išmokti neišdalinti kiekvieno skaudaus momento senam rūkymo įpročiui.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play