Kaip neparūkyti per šventes ir vakarus su alkoholiu

Kodėl šventės taip dažnai sugrąžina norą rūkyti

Daugeliui žmonių rūkymas ilgą laiką būna susijęs ne tik su nikotinu, bet ir su tam tikru vakarėlio ar šventės ritmu. Taurė, juokas, išėjimas į lauką, keli pažįstami žmonės prie durų ir trumpa pertrauka nuo triukšmo. Todėl tokios situacijos gali smogti stipriai net tada, kai paprastomis dienomis jau laikaisi visai tvirtai.

Alkoholis čia dar labiau apsunkina situaciją. Jis sumažina atstumą tarp impulso ir veiksmo. Mintis "viena cigaretė nieko nepakeis" pradeda skambėti daug logiškiau, nors ryte dažniausiai atrodo visai kitaip.

Svarbu tai matyti ne kaip paslaptingą silpnumą, o kaip prognozuojamą rizikos vietą. Kai žinai, kodėl šventės tave veikia, gali ruoštis ne abstrakčiai, o labai konkrečiai.

Sprendimą verta priimti dar prieš išeinant iš namų

Viena didžiausių klaidų yra tikėtis, kad tvirtą sprendimą priimsi jau būdamas renginyje, kai muzika groja, žmonės siūlo išgerti, o cigaretės matosi kas kelias minutes. Kur kas lengviau apsisaugoti tada, kai dar esi ramioje aplinkoje.

Prieš išeidamas aiškiai pasakyk sau, kaip nori pereiti vakarą. Gali nuspręsti, kad tą vakarą visai negeri, geri mažiau nei įprastai arba iš anksto susiplanuoji, ką darysi, kai visi išeis parūkyti. Tokie sprendimai nėra perdėtas atsargumas. Jie yra tavo atrama tada, kai valia nebebus pati stipriausia.

Padeda ir vienas sakinys žmogui, kuriuo pasitiki. Paprastas "šiandien nenoriu paslysti, jei ką - primink man" dažnai duoda daugiau stabilumo nei vien tylus pažadas sau.

Turėk planą momentui, kai visi išeina į lauką

Daug vakarų lūžta ne pirmą valandą, o būtent tada, kai pokalbis persikelia prie įėjimo arba į balkoną. Staiga atrodo, kad jei neisi kartu, praleisi svarbiausią bendravimo dalį. Tuo metu norisi ne tik cigaretės, bet ir priklausymo.

Todėl verta turėti konkretų atsaką. Gali trumpam išeiti be cigaretės ir rankoje laikyti gėrimą ar vandenį. Gali pasilikti viduje ir susirasti vieną žmogų, su kuriuo lieki. Gali išeiti į lauką trumpam, bet ne ten, kur visi rūko. Svarbiausia, kad tavo vakaras netaptų automatinė senos sekos kopija.

Jei jauti, kad tokios situacijos tau dar per sunkios, trumpesnis dalyvavimas irgi yra normalus sprendimas. Išeiti anksčiau nėra pralaimėjimas. Kartais tai labai brandus būdas apsaugoti save.

Kai alkoholis pradeda silpninti budrumą, paprastumas tampa svarbiausias

Kai jau esi pavargęs arba šiek tiek apsvaigęs, sudėtingi pažadai nebeveikia taip gerai. Tokiu metu padeda kuo paprastesnės taisyklės. Nepaimu pirmos pasiūlytos cigaretės. Jei noras kyla, pirmiausia išeinu atsigerti vandens. Jei jaučiu, kad mane neša į seną ratą, išeinu į kitą erdvę arba važiuoju namo.

Šventės nereikalauja herojiško atsparumo. Jos reikalauja kuo mažiau sprendimų akimirkomis, kai spręsti sunkiausia. Kuo aiškesnė taisyklė, tuo mažiau vietos vidinėms deryboms.

Ir jei noras staiga pasidaro labai stiprus, nebandyk iškart išspręsti viso vakaro. Susiaurink tikslą iki artimiausių dešimties minučių. Dažnai tiek užtenka, kad banga nuslūgtų.

Vienas gerai pereitas vakaras duoda daugiau, nei atrodo

Kai pereini šventę ar vakarą su alkoholiu be cigaretės, keičiasi ne tik vienas renginys. Tu gauni labai konkretų įrodymą, kad gali būti su žmonėmis, švęsti ir ilsėtis kitaip nei anksčiau.

Tokios pergalės dažnai atrodo mažiau matomos nei ilga dienų serija, bet jos labai stiprina pasitikėjimą savimi. AshKick čia gali būti naudingas kaip ramus priminimas, kad net po sudėtingo vakaro tavo laikas be rūkymo, nesurūkytos cigaretės ir sutaupyti pinigai toliau auga.

Tikslas nėra niekada nejausti noro parūkyti per šventes. Tikslas yra vis dažniau pamatyti, kad net ir tokie vakarai gali baigtis ne cigarete, o grįžimu namo be savęs išdavystės jausmo.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play