Kaip neparūkyti per krepšinio ir futbolo rungtynes, baruose ir per pertrauką

Kodėl rungtynių vakarai taip greitai pažadina seną norą rūkyti

Daugeliui žmonių rungtynės niekada nebuvo tik apie pačias rungtynes. Tai buvo gėrimas prieš pradžią, cigaretė prieš pirmą švilpuką, dar viena per pertrauką ir dar viena po finalo, kol visi aptarinėja, kas įvyko. Kai meti rūkyti, ši visa seka gali likti labai gyva net tada, kai cigarečių jau nebėra.

Todėl noras gali sugrįžti dar rungtynėms net neprasidėjus. Ne todėl, kad tavo metimas silpnėja, o todėl, kad kūnas atpažįsta visą seną modelį iš karto: laukimą, triukšmą, įtampą, atokvėpį ir mažas pertraukas, kurios anksčiau būdavo pažymėtos cigarete.

Toks potraukis dažnai būna ne tiek apie nikotiną, kiek apie asociacijas. Rungtynės vienu metu įjungia labai seną ritualą.

Tikras trigeris dažnai būna ne pačios rungtynės, o pauzės aplink jas

Cigaretė anksčiau gyvendavo ne tik veiksme, bet ir tarpuose aplink jį: kol visi laukia transliacijos pradžios, per ilgąją pertrauką, kai kažkas pakviečia išeiti į lauką, po svarbaus taško, po teisėjo sprendimo ar po finalinės sirenos.

Tai svarbu todėl, kad tau nereikia kovoti su visu vakaru iš karto. Reikia apsaugoti kelis labai konkrečius momentus, kuriuose senas ritualas vis dar laukia savo eilės.

Kai tai pamatai aiškiai, situacija tampa paprastesnė. Problema dažnai nėra nei pats sportas, nei baras, nei draugai. Dažnai problema yra pertraukos forma, kuri per ilgą laiką prilipo prie cigaretės.

Dar prieš pradžią įvardyk pavojingiausius savo momentus

Vieniems sunkiausias būna pirmas gėrimas bare. Kitiems didžiausia rizika yra pertrauka. Dar kitiems sunkiausia būna po rungtynių, kai visi tebestovi, kalba ir kūnas ieško seno pažįstamo vakaro užbaigimo.

Labai padeda būti konkrečiam su savimi. „Aš visada noriu parūkyti per pertrauką.“ „Po įvarčio ar tritaškio labai sukyla emocija ir norisi cigaretės.“ „Jei rungtynės įtemptos, norisi išeiti į lauką ir parūkyti.“ Kuo aiškesnis momentas, tuo lengviau pasiruošti atsaką.

Tau nereikia pažadėti sau tobulo vakaro. Reikia tik nustoti leisti šiems momentams ateiti kaip staigmenoms.

Paruošk rankoms kitą veiksmą ir pertraukai kitą formą

Per rungtynes cigaretė daugeliui reikšdavo ne tik nikotiną. Ji užimdavo rankas, pažymėdavo pertrauką, suteikdavo priežastį trumpam pasitraukti nuo triukšmo ir leisdavo išleisti įtampą.

Todėl pakaitalas turi padėti būtent šiose vietose. Laikyk šaltą gėrimą ar vandenį. Turėk gumos. Išeik į lauką be cigaretės. Per pertrauką trumpai prasieik. Nusiprausk rankas, atrašyk į žinutę ar padaryk bet kokį mažą veiksmą, kuris suteikia pauzės pojūtį, bet nekartoja seno ritualo.

Tikslas nėra suvaidinti idealų savikontrolės vakarą. Tikslas yra padaryti nerūkančią tavo versiją lengviau išgyvenamą toje aplinkoje, kur anksčiau automatiškai atsirasdavo cigaretė.

Neleisk rungtynių emocijai virsti leidimu parūkyti

Įtemptas galas, netikėtas įvartis, skaudus pralaimėjimas ar net labai gera nuotaika gali padaryti cigaretę „užtarnauta“. Čia slypi vienas seniausių triukų. Mintis ateina persirengusi emocija: „šiandien kitaip“, „čia tik dėl rungtynių“, „rytoj grįšiu į normalų ritmą“.

Bet cigaretė nei švenčia pergalės už tave, nei iš tikrųjų palengvina nusivylimą. Ji tik bando vėl prisikabinti prie patirties, kurią tu dabar mokaisi išgyventi kitaip.

Tau nereikia būti emociškai ramiam, kad neparūkytum. Reikia tik neleisti intensyvumui tapti leidimu.

Vienas vakaras per rungtynes be cigaretės pakeičia daugiau, nei atrodo

Išgyventi eilinį vakarą be cigaretės yra svarbu. Išgyventi svarbias rungtynes su triukšmu, draugais, gėrimais ir pertraukomis yra svarbu kitaip. Tai parodo, kad tavo metimas gali atlaikyti situacijas, kurios anksčiau atrodė visiškai prilipusios prie rūkymo.

Kiekvienos rungtynės, kurias pažiūri be cigaretės, moko tavo smegenis, kad sporto baras, arena, sofa su draugais ar pokalbis po finalo nepriklauso cigaretėms. Tai priklauso tavo gyvenimui, o tavo gyvenimui jų čia jau nebereikia.

Jei nori šią pergalę matyti aiškiau, AshKick gali padėti ją užfiksuoti: daugiau nerūkymo laiko, daugiau neparūkytų cigarečių ir dar vienas įrodymas, kad net labai seni rungtynių vakaro ritualai gali pasikeisti.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play