Kaip neparūkyti per daržo darbus, kiemo tvarkymą ir savaitgalio remontus

Kodėl darbai lauke taip greitai sugrąžina norą rūkyti

Daug žmonių tikisi potraukio per stresą arba vakarėliuose. Tačiau darbai lauke gali veikti ne mažiau stipriai, tik daug tyliau. Žolės pjovimas, grėbimas, šiltnamio tvarkymas, sodinimas, mažas remontas kieme, įrankiai, kava, trumpa pauzė ir vėl atgal į darbą. Daugeliui žmonių cigaretė ilgą laiką gyveno būtent tokiame ritme.

Todėl noras gali sugrįžti net per visai produktyvų, ramų savaitgalį. Ne todėl, kad tau blogai sekasi mesti, o todėl, kad kūnas vis dar prisimena seną seką: pradėjau darbą, sustojau, parūkiau, tęsiau, baigiau, užsidėjau dar vieną cigaretę kaip atlygį.

Tokie potraukiai klastingi tuo, kad nebūtinai atrodo emociniai. Jie gali atrodyti praktiški, pažįstami ir beveik įmontuoti į patį darbą.

Tikras trigeris dažnai būna ne pats darbas, o pertrauka

Cigaretė anksčiau dažnai žymėdavo perėjimus tokiomis dienomis. Prieš pradedant. Pabaigus vieną lysvę. Sukrovus vieną krūvą lapų. Sutvarkius vieną kampą. Prieš pietus. Po pietų. Vakare. Diena suskyla į mažus darbo gabalus, o cigaretė pradeda skambėti kaip atlygis, kuris juos sujungia.

Tai svarbu, nes tada paaiškėja, kad problema dažnai yra ne daržas, ne kiemas ir ne remontas. Problema yra pati pauzės forma. Tas momentas, kai rankos nustoja judėti, o galva ieško seno signalo, kad darbas jau atliktas ir galima atsikvėpti.

Kai tai pamatai, su situacija tampa daug lengviau dirbti. Tau nereikia kovoti su visu savaitgaliu. Tau reikia perkurti pertraukas.

Įvardyk, per kuriuos darbus cigaretė pasirodo greičiausiai

Vienam sunkiausia būna kava prieš pirmą darbą kieme. Kitam - pirma pertrauka po grėbimo, momentas po žolės pjovimo, stovėjimas prie sandėliuko, žemių nusiplovimas nuo rankų, prisėdimas po sunkesnio nešimo arba tas trumpas pasigėrėjimas, kai pamatai, kiek jau padarei.

Labai padeda prieš dieną sau pasakyti tiksliai: "Aš visada noriu rūkyti pabaigęs vieną atkarpą." "Kai sustoju ir žiūriu į darbą, galva iškart prisimena cigaretę." "Pertraukos per remontą man yra sunkiausia vieta." Konkretų modelį daug lengviau nutraukti nei miglotą pažadą tiesiog būti stipresniam.

Kuo tiksliau šiuos momentus įvardiji, tuo mažiau jie gali tave užklupti netikėtai.

Rūkymo pertrauką pakeisk tikru atsikvėpimu, kurį gali kartoti

Jei cigaretė anksčiau buvo tavo pauzės mygtukas, reikia kitos pauzės, kuri atrodytų tikra. Vanduo. Kava be cigaretės. Trumpas pasitempimas. Rankų ir veido nusiplovimas. Vienas ratas aplink kiemą. Penkios minutės prisėdus su užkandžiu, saulėgrąžomis ar tiesiog puodeliu rankoje vietoj žiebtuvėlio.

Tas pakaitalas neturi būti įspūdingas. Jis tiesiog turi egzistuoti dar prieš tai, kai potraukis pradeda derėtis su tavimi. Kai pertrauka vis dar turi formą, smegenims lieka mažiau priežasčių ieškoti senos versijos.

Čia paprastumas veikia geriau nei ambicijos. Darbai lauke pavargina. Maža pasikartojanti pertrauka dažniausiai būna daug tvirtesnė už idealų planą, kuriuo nebesinaudoji, kai pavargsti.

Neleisk produktyvumui virsti leidimu parūkyti

Vienas įtikinamiausių sakinių tokiomis dienomis skamba taip: "Aš užsidirbau vieną." Sutvarkei kiemą. Nupjovei žolę. Kažką suremontavai. Daug padarei. Dėl to cigaretė ima skambėti ne kaip rizika, o kaip atlygis.

Tačiau cigaretė nėra įrodymas, kad darbas buvo svarbus. Darbas jau buvo svarbus. Rezultatas jau matosi. Rūkymas jo neįprasmina. Jis tik bando vėl prilipti prie pastangos taip, kaip buvo prilipęs anksčiau.

Šis skirtumas labai svarbus. Kai nustoji cigaretę laikyti paskutiniu produktyvios dienos antspaudu, visa rutina pradeda laisvėti.

Kiekviena diena lauke be cigaretės perrašo labai seną įprotį

Viena popietė be cigaretės ravint, tvarkant kiemą ar remontuojant gali neatrodyti didelis įvykis. Bet ji pakeičia daugiau, nei atrodo. Ji moko smegenis, kad fizinis darbas, įrankiai, purvas, judesys, pertraukos ir matomas rezultatas nebūtinai turi baigtis nikotinu.

Kiekviena diena darže, kieme ar prie savaitgalio projekto, kurią pereini nerūkydamas, padaro kitą kartą lengviau įsivaizduojamą. Scena po truputį nustoja priklausyti cigaretei ir pradeda priklausyti tau - žmogui, kuris tiesiog pasidaro darbus be jos.

Jei nori aiškiau pamatyti tokius laimėjimus, AshKick gali padėti ir čia. Kai pasižymi dieną, matai seriją, sutaupytus pinigus ir nesurūkytas cigaretes, progresą pasidaro sunkiau nurašyti kaip "tik vieną savaitgalį".

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play