Kaip neparūkyti ilgais pavasario ir vasaros vakarais

Kodėl ilgi šilto sezono vakarai taip lengvai sugrąžina norą rūkyti

Yra kažkas tokio pavasario ir vasaros vakaruose, kas labai lengvai pažadina seną rūkymo scenarijų. Langai atviri, balkonas traukia, miestas ilgiau gyvas, žmonės nenori skirstytis, o net paprastas vakaras staiga pasijunta lyg mažas įvykis.

Jei cigaretė anksčiau priklausė būtent tokiai nuotaikai, potraukis gali grįžti daug stipriau, nei tikėjaisi. Ne todėl, kad tavo metimas silpnėja, o todėl, kad pats sezonas savyje neša daug senų jungčių: atsikvėpimą po darbo, lėtą pokalbį lauke, vieną gėrimą saulėje, dar vieną valandą balkone.

Dėl to tokie vakarai jaučiasi kitaip nei įprasti potraukiai. Čia reaguoji ne tik į nikotiną. Reaguoji į atmosferą, ritmą ir jausmą, kad rūkymas anksčiau labai tiko tokiai šviesai.

Klastingiausia tai, kad cigaretė vėl pradeda atrodyti gražiai

Šaltu, tamsiu ir purvinu metu rūkymas dažniau atrodo tiesiog nepatogus. Tačiau pavasarį ar vasarą smegenys lengvai pradeda jį romantizuoti. Cigaretė balkone. Gėrimas lauko terasoje. Lėtas pasivaikščiojimas vakare. Staiga senas įprotis pradeda atrodyti ne bjaurus, o tarsi natūrali vakaro detalė.

Būtent todėl šis trigeris toks įtikinamas. Tu galvoji ne "man reikia nikotino", o "čia tiesiog tiktų". Ši mintis skamba nekaltai, bet ji labai greitai praveria duris senam ritualui.

Svarbu tai pamatyti aiškiai. Šis potraukis čia yra ne tik cheminis. Jis estetiškas, emocinis ir labai susijęs su sena vakaro forma. Kai tai supranti, nebekovoji su neteisinga problemos versija.

Įvardyk, kurie šio sezono momentai tave pagauna stipriausiai

Vienam sunkiausias būna pirmas šiltas vakaras balkone po darbo. Kitam - ilgesnis sėdėjimas lauko kavinėje, vakarinis pasivaikščiojimas, draugų terasa ar tas keistas jausmas, kai devintą vakaro dar vis šviesu ir diena atrodo nepasibaigusi.

Čia labai padeda konkretumas. "Kai visi dar lieka lauke, noriu rūkyti." "Kai atsisėdu lauko kavinėje, galva iškart prisimena cigaretę." "Kai vakaras lėtas ir gražus, prarandu budrumą." Konkretų momentą visada lengviau apsaugoti nei miglotą jausmą, kad pavojingas visas sezonas.

Kai matai tikrąsias scenas, gali joms pasiruošti. Tikslas nėra bijoti šiltų vakarų. Tikslas yra neleisti jiems tavęs užklupti nepasiruošus.

Susikurk vasarišką atsikvėpimą, kuris neturėtų nieko bendro su cigarete

Daug žmonių šiuose momentuose ilgisi ne pačios cigaretės, o visko, kas eidavo kartu su ja: stovėjimo lauke, lėtesnio tempo, vakaro pradžios, trumpo atsitraukimo, rankų užimtumo ar jausmo, kad diena gražiai užsibaigia.

Todėl ir pakaitalas turi atitikti ne nikotiną, o jausmą. Stiklinė mineralinio balkone. Trumpas pasivaikščiojimas po vakarienės. Arbata prie atviro lango. Saulėgrąžos, guma ar kažkas šalto rankoje, kai sėdi lauke. Taisyklė, kad dėl atmosferos pasilikti galima, bet seno ritualo skolintis nebereikia.

Kuo tikresnis atrodo toks pakaitalas, tuo lengviau išlaikyti vakarą gražų jo negrąžinant cigaretei.

Neleisk laisvesniam vasaros ritmui tavęs išblaškyti

Šiltuoju metu ribos dažnai pasidaro minkštesnės. Vienas gėrimas virsta dviem. Trumpas išėjimas užsitęsia trims valandoms. Kas nors pasako "einam trumpam į lauką", ir staiga stovi tarp rūkančių žmonių nors visai to neplanavai.

Tai nereiškia, kad turi vengti gyvenimo. Tiesiog būtent tuose laisvuose, neįpareigojančiuose momentuose reikia šiek tiek daugiau budrumo. Iš anksto nuspręsk, ką darysi lauko kavinėse, balkone, per vakarinius pasivaikščiojimus ar kai po vakarienės visi išslenka į lauką.

Apsaugoti savo metimą atsipalaidavusiose situacijose ypač svarbu todėl, kad būtent jas žmonės dažniausiai nuvertina. Cigaretė, kuri praslysta po etikete "gražus vakaras", kartais padaro daugiau žalos nei ta, kuri ateina per akivaizdų stresą.

Vasaros vakaras be cigaretės vis tiek gali būti pilnas

Viena dažna baimė šiame sezone yra tokia: o jeigu be cigaretės vakarai visada atrodys blankesni? Tačiau daug žmonių po pirmo prisitaikymo etapo pajunta visai ką kita. Oras tampa švaresnis, vakaras ramesnis, o pati scena po truputį vėl pradeda priklausyti tau, o ne kitai dūmų pertraukai.

Kiekvienas ilgas vakaras, kurį pereini nerūkydamas, išmoko smegenis labai svarbaus dalyko. Balkonas, terasa, pasivaikščiojimas ir lauko staliukas nepriklauso cigaretei. Jie priklauso tavo gyvenimui, o tavo gyvenimas gali juos pasilikti.

Jei nori aiškiau matyti tokį progresą, AshKick gali padėti ir čia: matai apsaugotas dienas, perėjusį potraukį, sutaupytus pinigus ir įrodymą, kad net pats viliojančiausias metų laikas nebeturi valdyti tavo sprendimo.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play