Kaip neparūkyti dirbant iš namų, kai niekas nemato

Kodėl dirbant iš namų seni rūkymo įpročiai grįžta taip tyliai

Daug žmonių galvoja, kad sunkiausia mesti bus vakarėliuose, per stresą ar tarp rūkančių kolegų. Tačiau dirbant iš namų problema dažnai būna kitokia: diena tylesnė, laisvesnė ir beveik niekam nematoma. Dėl to maži sprendimai parūkyti ima atrodyti visai nekalti.

Namuose nėra aiškios ribos tarp ryto ir darbo pradžios, tarp susikaupimo ir pertraukos, tarp "baigiau vieną užduotį" ir "greit išeisiu į balkoną". Jei cigaretė anksčiau gyveno tokiuose trumpuose tarpuose, nuotolinis darbas labai lengvai juos grąžina.

Todėl potraukis čia dažnai neateina kaip didelė drama. Jis ateina tyliai, kaip maži kvietimai visos dienos eigoje.

Dažniausiai vargina ne vienas stiprus noras, o dešimt mažų leidimų sau

Mintis dažnai būna ne "man dabar labai reikia cigaretės", o daug slidesnė. "Turiu penkias minutes iki kito skambučio." "Po šito laiško reikia atsikvėpti." "Greitai išeisiu ir grįšiu." "Juk niekas nemato."

Būtent tai ir daro nuotolinio darbo potraukį klastingu. Noras rūkyti persirengia maža pertrauka, atlygiu, persikrovimu ar privačia išimtimi. Iki pietų gali atrodyti, kad visą rytą deriesi pats su savimi.

Kai šiuos momentus pamatai kaip leidimus, o ne būtinybę, pasidaro lengviau. Tu nekovoji su viena nenugalima banga. Tu mokaisi uždaryti daug mažų tarpų, per kuriuos senas įprotis vis dar bando sugrįžti.

Atrask, kurios tavo darbo iš namų vietos dar priklauso cigaretei

Vienam sunkiausias būna rytinis kavos puodelis prieš atsidarant kompiuterį. Kitam - tyla po vaizdo skambučio, sunkesnis laiškas, pietų pabaiga ar ta popietės valanda, kai dėmesys pradeda slysti ir koja beveik pati suka link balkono.

Labai padeda šiuos momentus įvardyti tiksliai, vietoj bendro jausmo, kad sunki visa diena. Konkreti vieta yra daug lengviau pakeičiama nei visas gyvenimas. "Po skambučių noriu rūkyti." "Trečią valandą visada silpniausia." "Kai kamera išsijungia, noriu išeiti į balkoną."

Kai pamatai tikruosius taškus, diena nebeatrodo kaip vienas ilgas išbandymas. Ji suskyla į kelis pažįstamus momentus, kuriuos galima perrašyti daug praktiškiau.

Susikurk tokią pertrauką, kuri niekuo neprimintų rūkymo

Namuose cigaretė vilioja ir dėl to, kad ji suteikdavo dienai formą: trumpa pradžia, trumpas pabėgimas, trumpas persijungimas. Jei atimi cigaretę, bet neįdedi nieko vietoj jos, senas ritualas dar ilgai skamba kaip naudingas.

Todėl pertrauka turi būti labai aiški. Įsipilk vandens. Išeik į lauką be cigaretės. Apeik laiptinę. Prasitampyk dvi minutes. Užsidėk vieną dainą. Nusiplauk puodelį. Atidaryk langą kitame kambaryje. Tikslas nėra susikurti tobulą sveikatingumo planą. Tikslas yra turėti kitą kartojamą būdą atsikvėpti.

Kuo paprastesnė ši schema, tuo geriau. Nuotolinis darbas ir taip prikrauna daug smulkių sprendimų. Trumpa aiški pertrauka dažniausiai padeda labiau nei sudėtingas planas, kuriuo prisimeni naudotis tik geriausią dieną.

Pakeisk namų maršrutą taip, kad diena nebevestų tiesiai į balkoną

Jei dirbi ten pat, kur anksčiau rūkydavai, visas kūnas gali pradėti judėti senu keliu dar prieš spėjant susigaudyti. Tas pats puodelis, tas pats kampas, tas pats išėjimas pro virtuvę, ta pati tyla po skambučio. Namuose smulkmenos greitai tampa automatika.

Todėl padeda ir fiziniai pakeitimai. Jei gali, pastumk darbo vietą. Kavą gerk ne ten, kur anksčiau rūkydavai. Po vėdinimo uždaryk balkono duris, o gumą, vandenį ar kitą mažą atsaką laikyk arčiau nei seną kelią prie cigaretės. Net maži pakeitimai sumažina momentų skaičių, kai kūnas pats pradeda eiti ten, kur nebenori eiti tu.

Nereikia idealių namų. Užtenka, kad lengviausias dienos kelias vestų atgal į darbą, vandenį, judesį ar trumpą poilsį, o ne prie seno įpročio.

Tylus progresas vis tiek yra progresas, net jei jo niekas nemato

Vienas sunkesnių dalykų dirbant iš namų yra tai, kad niekas nemato ir tavo pergalių. Niekas nepastebi, kad po įtempto skambučio neišėjai į balkoną. Niekas nemato, kad po pietų atsilaikei. Niekas nepagiria už tą mažą momentą, kai kamera išsijungė, o tu pasirinkai kitaip nei anksčiau.

Todėl verta pačiam padaryti progresą matomą. Sek dienas be rūkymo, sunkiausius momentus, nesurūkytas cigaretes ir pinigus, kurie lieka pas tave. Tokios tylos pergalės nėra mažesnės vien dėl to, kad jų nemato kiti.

AshKick čia gali labai padėti. Kai diena atrodo nematoma, programėlė suteikia tavo progresui formą: serijoms, etapams, sutaupytiems pinigams ir įrodymui, kad net visiškai privati darbo diena gali priklausyti gyvenimui be cigaretės.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play