Kaip mesti rūkyti, kai partneris ar kambariokas vis dar rūko namuose

Kodėl mesti rūkyti sunkiau, kai namuose cigaretės vis dar yra šalia

Daug patarimų apie metimą kalba apie situacijas išorėje: vakarėlius, darbo pertraukas, stresą, keliones ar alkoholį. Tačiau kai kuriems žmonėms sunkiausias trigeris laukia ne lauke, o namuose. Tai faktas, kad cigaretės vis dar lieka kasdienio gyvenimo fone.

Jei partneris ar kambariokas rūko, gali nuolat susidurti su kvapu, žiebtuvėlio garsu, pakeliu ant stalo ar įprastu išėjimu į balkoną po vakarienės. Tai nereiškia, kad tau nesiseka mesti. Tai reiškia, kad tavo kūnas ir galva bando persitvarkyti tada, kai senas įprotis vis dar vyksta šalia.

Dėl to ši situacija taip vargina. Tu ne tik pats atsisakai rūkymo. Tu dar ir mokaisi išlikti tvirtas aplinkoje, kur sena scena vis dar kartojasi beveik kasdien.

Sunkiausia dažnai būna ne viena krizė, o nuolatinis pasikartojimas

Gyvenimas su rūkančiu žmogumi dažniausiai nėra vienas didelis išbandymas. Dažniau tai dešimtas mažas dirgiklis per dieną. Kavos kvapas, balkono durys, pauzė po maisto, vakaro nuobodulys, cigaretė kišenėje prieškambaryje. Kol ateina stipriausias noras, tu jau gali būti pavargęs vien nuo nuolatinio fono.

Todėl tikras darbas čia nėra vien atlaikyti dideles krizes. Labai daug reiškia sumažinti, kiek kartų tavo smegenys turi lipti ant to paties seno bėgio. Kuo mažiau bereikalingos trinties namuose, tuo daugiau jėgų lieka tikrai sunkiems momentams.

Jei šiame etape jautiesi greičiau pavargęs, irzlesnis ar jautresnis nei tikėjaisi, tai nėra silpnumas. Nuolatinis kontaktas su trigeriu vargina. Kai tai pripažįsti, gali kurti protingesnę apsaugą vietoj vien pažado būti stipresniam.

Tau nereikia valdyti kito žmogaus, bet reikia aiškių ribų

Dažnas žmogus čia įstringa tarp dviejų kraštutinumų: arba kentėti tyliai, arba bandyti kontroliuoti kitą žmogų. Nei vienas variantas paprastai neveikia gerai. Daug tvirčiau padeda keli labai konkretūs susitarimai, kurie saugo tavo metimą, bet nepaverčia namų karo lauku.

Tai gali būti prašymas nelaikyti cigarečių, žiebtuvėlių ar peleninių bendrose vietose. Gali būti susitarimas nerūkyti šalia tavęs balkone ar nesiūlyti cigaretės net juokais. Kartais užtenka ir to, kad rūkymas nebūtų nuolat komentuojamas kaip kažkoks malonus mažas atlygis, kurio tu dabar netenki.

Tokios ribos nėra drama. Tai praktiška pagalba sau. Tu neprašai kito žmogaus mesti vietoj tavęs. Tu tik mažini nereikalingą spaudimą, kol pats kuri naują gyvenimo ritmą.

Perkurk būtent tuos namų momentus, kurie anksčiau priklausė cigaretei

Jei žmogus, su kuriuo gyveni, rūko po kavos, po vakarienės, žiūrint serialą ar prieš miegą, šie momentai labai greitai pasidaro užkrauti ir tau. Namų rutina stipri tuo, kad kartojasi taip dažnai, jog veikia beveik be sąmoningo sprendimo.

Todėl verta susikurti labai aiškiai kitokią savo versiją. Gerk kavą kitoje vietoje. Po vakarienės iškart nusiplauk indus arba išeik trumpam pasivaikščioti. Per serialą turėk vandens, gumos ar ką nors rankoms. Jei kitas žmogus eina rūkyti, tu tuo metu daryk mažą savo veiksmą, kuris neturi nieko bendro su cigarete.

Nereikia per vieną dieną perstatyti visų namų. Užtenka atpažinti du ar tris momentus, kurie tave tempia stipriausiai, ir pradėti nuo jų. Maži struktūriniai pakeitimai dažnai duoda daugiau nei dideli pažadai.

Ką daryti, kai pamatai ar užuodi dūmus ir noras užkyla staiga

Kai kurie potraukiai šioje situacijoje būna emociniai, bet dalis jų ateina labai fiziškai. Užuodi dūmus, išgirsti atsidarant balkono duris ar pamatai pakelį, ir kūnas sureaguoja greičiau nei spėji normaliai pagalvoti.

Tokiu metu geriau nestovėti vietoje ir nesiderėti su savimi. Greitai pakeisk sceną. Pereik į kitą kambarį. Atsigerk vandens. Išsivalyk dantis. Užsidėk ausines. Trumpam išeik į lauką be cigaretės. Tikslas nėra įrodyti, kad trigeris tavęs neveikia. Tikslas yra nutraukti seną grandinę, kol ji dar neįsibėgėjo.

Padeda ir labai trumpa tiksli frazė sau: "Čia tik kontaktas su trigeriu, ne nurodymas rūkyti." Toks sakinys sukuria bent mažą tarpą tarp to, kas vyksta aplinkoje, ir to, ką iš tikrųjų renkiesi daryti toliau.

Gyvenimas be cigaretės namuose prasideda anksčiau, nei pasikeičia visa aplinka

Vienas sunkiausių minčių šiame etape būna tokia: kaip man mesti, jei rūkymas vis dar sukasi aplink mane? Tačiau daug žmonių pradeda tvirtai mesti dar prieš tai, kai visa jų aplinka pasikeičia. Pirmas laimėjimas čia nėra paversti namus idealia nerūkymo erdve per vieną naktį. Pirmas laimėjimas yra vis dažniau rinktis nerūkyti net netobulomis sąlygomis.

Toks progresas kartais mažiau matomas, nes trigeris nuolat grįžta. Vis dėlto kiekvienas vakaras be pasiskolintos cigaretės, kiekviena išlaikyta riba ir kiekvienas atsilaikytas impulsas po truputį keičia pačią namų reikšmę. Tos pačios erdvės ima vis mažiau sietis su rūkymu.

Jei nori papildomo atramos taško, AshKick gali padėti sekti būtent tokius tylesnius laimėjimus: kiek potraukių perėjai, kokią seriją apsaugojai ir kiek įrodymų jau turi, kad tavo metimas tikras net tada, kai aplinka dar nėra tobula.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play