Kaip ištverti savaitgalio nuobodulį negrįžtant prie rūkymo

Kodėl savaitgaliai kartais būna pavojingesni už darbo dienas

Daug žmonių galvoja, kad sunkiausia mesti rūkyti per įtemptas darbo dienas. Tačiau savaitgalis dažnai smogia kitaip: mažiau struktūros, daugiau tuščių tarpų ir daugiau laiko išgirsti seną mintį, kad cigaretė bent kažką šiame momente pakeistų.

Kai diena ne tokia aiški, nuobodulys labai lengvai ima skambėti kaip potraukis rūkyti. Atrodo, kad kažko trūksta, nors iš tikrųjų dažnai trūksta ne nikotino, o judesio, naujumo ar bent mažos krypties.

Tai nereiškia, kad nori grįžti prie rūkymo. Dažnai tai reiškia tik tiek, kad senas įprotis anksčiau užpildydavo vietas, kuriose dabar dar neturi naujo atsako.

Pastebėk, kokius tuščius momentus anksčiau užimdavo cigaretė

Savaitgalio nuobodulys paprastai nėra vienas didelis jausmas. Jis atsiranda mažose vietose: po rytinės kavos, po apsitvarkymo, lėtą popietę, prieš išeinant iš namų ar tada, kai visi planai jau baigėsi, o diena dar nesibaigė.

Jei tokiose vietose anksčiau būdavo cigaretė, tavo smegenys jos gali tikėtis ir dabar. Todėl noras parūkyti kartais atrodo atsirandantis iš niekur, nors iš tiesų jis prisikabina prie seno savaitgalio ritmo.

Padeda labai konkretus klausimas: ko man dabar trūksta? Judesio, žmonių, poilsio, prasiblaškymo, aiškaus kito žingsnio? Kuo tiksliau pavadinsi poreikį, tuo lengviau jį patenkinsi ne cigarete.

Susikurk bent du atramos taškus dienoje

Nebūtina suplanuoti viso savaitgalio nuo ryto iki vakaro. Bet labai padeda, jei diena turi bent du aiškius taškus: vieną ryte ir vieną antroje dienos pusėje. Tai gali būti apsipirkimas ir pasivaikščiojimas, susitikimas su draugu ir filmas vakare, sportas ryte ir mažas darbas namuose po pietų.

Tikslas nėra tapti ypatingai produktyviu. Tikslas yra neleisti dienai visiškai ištirpti. Kai savaitgalis neturi jokios formos, cigaretė vėl pradeda atrodyti kaip greičiausias būdas suteikti dienai bent kažkokį ritmą.

Net maža struktūra sumažina vidinių derybų kiekį. Tu mažiau vaikštai ratais savo galvoje ir dažniau tiesiog pereini į kitą veiksmą.

Mintį apie vieną cigaretę verta demaskuoti kuo paprasčiau

Savaitgalio nuobodulys dažnai atsineša mintį: viena cigaretė padarytų kavą malonesnę, pasivaikščiojimą įdomesnį, vakarą lengvesnį. Tokia mintis atrodo nekalta, bet ji nutyli svarbiausią dalį: viena cigaretė vėl įjungia seną ciklą ir likusi diena dažniausiai tampa tik triukšmingesnė.

Vietoj ilgo ginčo su savimi padeda paprastesnis atsakas: man nereikia cigaretės, man reikia pakeisti šį momentą. Tada keisk momentą realiai. Išeik iš namų, persijunk į kitą veiklą, parašyk žmogui, pradėk gaminti, nusiprausk po dušu arba bent apeik kvartalą.

Nuobodulys retai praeina nuo mąstymo apie jį. Dažniausiai jis silpnėja tada, kai atsiranda bent truputis judesio.

Lėtas savaitgalis dar nereiškia, kad tau nesiseka mesti

Kai kurie savaitgaliai vis tiek bus lėti, blankūs ar emociškai keisti. Tai nereiškia, kad metimas neveikia. Tai reiškia, kad pradedi gyventi be automatinio nikotino stimuliavimo tose vietose, kur anksčiau jis buvo įprastas.

Šis etapas nėra labai spindintis, bet jis svarbus. Tu mokaisi išbūti paprastą dieną be cigaretės, net kai ta diena nėra nei įdomi, nei labai pakylėta. Būtent tokiose dienose ir formuojasi stabilesnis pokytis.

Jei nori aiškiau matyti progresą, verta pasižymėti, kurie savaitgaliai buvo sunkiausi ir kas padėjo juos pereiti. AshKick gali priminti, kad net ir neįspūdinga diena vis tiek kaupia labai realią pažangą: daugiau laiko be rūkymo, daugiau nesurūkytų cigarečių ir daugiau sutaupytų pinigų.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play