Kaip ištverti kelionės dieną be cigaretės

Kodėl kelionės diena taip lengvai sugrąžina norą rūkyti

Kelionės dienomis daug kas vyksta ne taip, kaip įprasta. Keičiasi ritmas, daugiau lauki, mažiau kontroliuoji aplinką, o kūnas būna pavargęs arba įsitempęs. Tokiose sąlygose senas įprotis labai lengvai vėl pasirodo kaip pažįstamas sprendimas.

Jei anksčiau rūkydavai prieš išvykdamas, degalinėje, sustojęs pakeliui ar laukdamas prie oro uosto įėjimo, pats kelionės formatas gali tapti stipriu signalu. Noras rūkyti čia dažnai kyla ne todėl, kad tau staiga nebesiseka mesti. Jį stiprina laukimas, nuobodulys, stresas ir sena kelionės seka.

Tai svarbu suprasti iš anksto, nes tada potraukis tampa mažiau mistiškas. Tu nekrenti atgal be priežasties. Tiesiog atsiduri dienoje, kurioje labai daug senų jungiklių.

Pasiruošk ne tik pačiai kelionei, bet ir tarpams tarp veiksmų

Daug žmonių planuoja bilietus, lagaminą, dokumentus ir laiką, bet pamiršta pasiruošti toms keistoms tuščioms minutėms, kuriose anksčiau atsirasdavo cigaretė. Būtent jos dažnai ir būna sunkiausios.

Pagalvok labai praktiškai: ką darysi laukdamas prie vartų, sėdėdamas spūstyje, po kavos degalinėje ar kai visi aplink pradeda vaikščioti be aiškios krypties? Turėk kelis paprastus atsakus iš anksto. Vanduo, guma, ausinės, trumpas pasivaikščiojimas, užrašyta mintis telefone ar mažas užkandis gali atrodyti smulkmenos, bet jos padeda neužlipti ant seno bėgio.

Kai pasiruoši šiems tarpams, kelionės diena nebeatrodo kaip vienas ilgas neapibrėžtas išbandymas. Ji suskyla į mažesnius, labiau valdomus momentus.

Ilgose kelionėse padeda maži etapai, o ne pažadas visai dienai

Jei sakysi sau, kad turi iškęsti visą ilgą skrydį, visą kelią automobilyje ar visą dieną kelyje, užduotis gali pasidaryti per sunki galvoje. Kelionė atrodo didelė ir ilga, todėl cigaretė pradeda skambėti kaip greitas palengvėjimas.

Daug tvirčiau veikia mažesni tikslai. Išbūsiu iki registracijos. Tada iki įlaipinimo. Tada iki pirmo sustojimo. Tada iki atvykimo. Kiekvienas atskiras etapas yra daug realesnis už pažadą iš karto suvaldyti visą dieną.

Taip ne meluoji sau ir nevaidini, kad viskas lengva. Tu tiesiog mažini atstumą tarp dabartinio momento ir kito aiškaus taško, o tai labai padeda, kai galva pavargusi.

Ką daryti, kai aplink matai rūkančius žmones

Oro uostai, degalinės, viešbučių prieigos ar ilgesni sustojimai dažnai reiškia, kad pamatysi rūkančius žmones būtent tada, kai pats jau būsi pavargęs. Tokiu momentu potraukis gali atrodyti daug įtikinamesnis vien todėl, kad sena scena vėl vyksta tau prieš akis.

Čia padeda ne herojiškas bandymas stovėti kuo arčiau ir tikrinti savo valią. Dažnai daug protingiau tiesiog sumažinti kontaktą su trigeriu. Rinkis kitą vietą laukti, eik trumpai prasivaikščioti į kitą pusę, atsisėsk su vandeniu ar kava ten, kur rūkymas mažiau matomas.

Tikslas nėra įrodyti, kad gali ramiai būti bet kokioje situacijoje. Tikslas yra saugoti savo sprendimą, ypač dieną, kai ir taip mažiau kontrolės nei įprastai.

Jei noras parūkyti užkyla staiga, trumpink tikslą

Kartais per kelionę noras rūkyti ateina labai greitai. Gal po vėlavimo, po streso su bagažu, po ilgos vairavimo atkarpos ar tada, kai pagaliau atsiranda laisva minutė. Tokiu metu geriausia ne kovoti su visa diena vienu kartu.

Pasakyk sau, kad artimiausias dešimt minučių tiesiog nieko nespręsi. Tada pajudėk: nueik vandens, pasitempk, trumpai apeik terminalą, nusiplauk rankas, pakeisk muziką, parašyk žinutę ar pažiūrėk į kitą etapą savo plane. Mažas judesys dažnai pertraukia impulsą daug geriau nei ilgas vidinis ginčas.

Jei nori, gali tokius momentus pasižymėti. AshKick čia gali būti naudinga ne kaip spaudimas, o kaip priminimas, kad net kelionės dieną progresas nenustoja kauptis.

Kelionės be cigaretės ilgainiui duoda daug pasitikėjimo

Kelionės yra vienos iš tų dienų, kuriose senas įprotis dažnai jaučiasi ypač stiprus. Todėl kiekviena tokia diena be cigaretės yra labai aiškus ženklas, kad tavo sprendimas tvirtėja ne tik namuose ar įprastoje rutinoje.

Kai pradedi matyti, kad gali pereiti oro uostą, ilgą kelią ar varginantį laukimą nerūkydamas, keičiasi ne tik viena situacija. Keičiasi pasitikėjimas savimi. Atsiranda daugiau įrodymų, kad gali išbūti ir tada, kai diena nėra patogi.

Tikslas nėra pamilti kelionių dienų sunkumą. Tikslas yra vis dažniau pamatyti, kad net ir tokia diena gali praeiti kitaip nei anksčiau.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play