Kaip atlaikyti darbo pertraukas, kai kolegos išeina parūkyti

Kodėl darbo pertraukos taip greitai sugrąžina norą rūkyti

Daugeliui žmonių cigaretė darbe ilgą laiką buvo ne tik nikotinas. Ji buvo trumpas atsitraukimas nuo ekrano, proga išeiti į lauką, kelių minučių tylos tarpas ar būdas persijungti po įtempto pokalbio. Todėl metant rūkyti pati pertrauka dažnai pradeda kelti ne mažesnį potraukį nei rytinė kava ar vakaras namuose.

Ypač sunku tada, kai keli kolegos atsistoja ir beveik automatiškai pakviečia prisijungti. Tokiu momentu norisi ne vien cigaretės. Gali norėtis bendravimo, oro, trumpo atokvėpio ar jausmo, kad neiškrenti iš komandos ritmo.

Tai svarbu atpažinti, nes tada problema pasidaro tikslesnė. Tau nebūtinai trūksta rūkymo kaip tokio. Dažnai trūksta seno pertraukos formato.

Atskirk poilsio poreikį nuo seno maršruto

Kai kyla mintis "man reikia išeiti parūkyti", verta trumpam sustoti ir paklausti savęs, ko tau iš tikrųjų reikia šią minutę. Gal reikia atsistoti nuo kėdės. Gal nori pabūti vienas. Gal tiesiog pavargai nuo užduoties ir smegenys ieško pažįstamo stabdžio.

Toks klausimas nėra gudrybė. Jis padeda neatiduoti viso poilsio poreikio vienam senam sprendimui. Jei supranti, kad tau reikia pertraukos, tai nereiškia, kad tau reikia cigaretės.

Kuo aiškiau atskiri poilsį nuo rūkymo, tuo lengviau susikurti naują atsaką. Pertrauka gali likti. Keistis turi ne pats leidimas sustoti, o tai, ką jo metu darai.

Susikurk pertrauką, kurią realiai kartosi

Geriausiai veikia ne abstraktus pažadas "per pertraukas nerūkysiu", o konkretus scenarijus. Pavyzdžiui: atsistoju, pripildau gertuvę, nusileidžiu vienam aukštui laiptais, trumpai išeinu į lauką be cigaretės arba apeinu pastatą ir grįžtu. Toks planas turi būti paprastas, kad jį galėtum pakartoti net pavargęs.

Jei visiškai atsisakai išeiti iš darbo vietos, kartais pertrauka pradeda atrodyti kaip bausmė. Daug tvirčiau veikia naujas ritualas, kuris vis dar suteikia atokvėpį. Gali pasiimti kavą, kelias minutes pastovėti saulėje, prasitempti ar trumpai prasieiti be telefono.

Padeda ir pasiruošimas smulkmenoms. Turėk vandens, gumos ar kitą mažą pakaitalą momentui, kai rankos pačios ieško seno judesio. Maži dalykai nėra stebuklas, bet jie sutrumpina atstumą tarp potraukio ir geresnio pasirinkimo.

Kaip neiškristi iš bendravimo su kolegomis

Vienas nemaloniausių jausmų darbe yra baimė, kad nebeisi su kitais ir todėl kažką praleisi. Kartais atrodo, kad svarbiausi juokai, aptarimai ar neformalūs ryšiai vyksta būtent prie įėjimo, kur visi rūko. Dėl to žmogus gali ilgėtis ne cigaretės, o priklausymo.

Tokioje situacijoje padeda turėti kelis paprastus sakinius, kad nereikėtų kiekvieną kartą improvizuoti. Pavyzdžiui: "Aš irgi išeisiu, tik be cigaretės" arba "Prisijungsiu trumpam, bet jau neberūkau." Kuo ramiau tai pasakai, tuo mažiau vidinio dramatizmo lieka pačiam.

Jei matai, kad stovėti tarp rūkančių kolegų tau dar per sunku, tai nėra silpnumas. Gali trumpam rinktis kitą pertraukos vietą, kitą laiką ar trumpesnį išėjimą. Tikslas nėra viską atlaikyti maksimaliai sunkia forma. Tikslas yra apsaugoti savo sprendimą, kol jis sustiprės.

Ką daryti, jei noras parūkyti užklumpa vidury darbo dienos

Kartais pakanka vieno kvietimo ar vieno streso momento, ir galvoje jau sukasi mintis, kad viena cigaretė per pertrauką būtų lengviausias kelias. Tokiu metu padeda ne didelės kalbos apie visą ateitį, o trumpi stabdžiai čia ir dabar.

Pasakyk sau, kad palauksi dešimt minučių. Tada pajudėk: nueik pripildyti vandens, nusiplauk rankas, apeik koridorių, atsistok prie lango, parašyk vieną žinutę ar trumpam pakeisk aplinką. Darbo dienos potraukis dažnai nuslūgsta greičiau, nei atrodo pirmą minutę.

Jei nori daugiau aiškumo, verta kelias dienas pasižymėti, kuriuo metu noras kyla stipriausiai. AshKick čia gali būti praktiškas pagalbininkas: matai ne tik dienas be rūkymo, bet ir kiek kartų per darbo savaitę perėjai per tokį momentą nesugrįždamas prie cigaretės.

Būtent paprastos darbo dienos pastato naują įprotį

Didelės pergalės dažnai atrodo įspūdingai, bet tikras pokytis labai dažnai statomas iš mažų darbo dienos pertraukų. Iš pirmadienio ryto. Iš trečiadienio nuovargio. Iš tos pačios vietos prie įėjimo, kur anksčiau viskas atrodė automatiška.

Kiekviena pertrauka be cigaretės yra ne tuščias susilaikymas, o naujas signalas tavo smegenims: aš galiu ilsėtis ir be rūkymo. Kai šis sakinys pradeda kartotis realybėje, darbo vieta nustoja būti spąstais ir po truputį tampa dar viena erdve, kurioje tau pavyksta.

Tikslas nėra niekada nejausti noro prisijungti prie rūkančių kolegų. Tikslas yra vis dažniau rinktis save tame pačiame sename momente. Iš tokių pasirinkimų ir susidaro stabilesnis gyvenimas be cigaretės.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play