Ką daryti po vienos cigaretės, kad slystelėjimas netaptų grįžimu prie rūkymo

Viena cigaretė dar nėra grįžimas prie seno įpročio

Daug žmonių po vienos cigaretės išsigąsta ne pačio veiksmo, o minties, kad viskas žlugo. Atrodo, kad jei jau parūkei, vadinasi, grįžai atgal į tą patį tašką. Tačiau viena cigaretė ir pilnas grįžimas prie rūkymo nėra tas pats.

Didžiausia rizika po slystelėjimo dažniausiai yra ne nikotinas per vieną akimirką, o istorija, kurią iškart pradeda kurti galva: "vis tiek nepavyko", "jau sugadinau visą progresą", "galiu pradėti iš naujo nuo kitos savaitės". Būtent ši istorija dažniausiai ir stumia į antrą, trečią ar kitą cigaretę.

Todėl svarbiausias dalykas po vieno slystelėjimo yra ne save nuteisti, o kuo greičiau atskirti faktą nuo interpretacijos. Faktas yra tas, kad parūkei vieną cigaretę. Visa kita dar yra sprendimų klausimas.

Pirmiausia sustabdyk vidinę dramą

Po slystelėjimo labai lengva pradėti kalbėti su savimi kraštutinumais. Arba bandai apsimesti, kad nieko neįvyko, arba iškart sau paskelbi visišką pralaimėjimą. Nei viena, nei kita reakcija nepadeda susigrąžinti kontrolės.

Kur kas naudingiau trumpam sustoti ir pasakyti sau paprastai: "Taip, tai įvyko. Bet nuo šios akimirkos vėl galiu rinktis." Tokia frazė nėra pasiteisinimas. Ji tik padeda grįžti iš panikos į aiškumą.

Kuo greičiau nuramini vidinį triukšmą, tuo mažesnė tikimybė, kad slystelėjimas pavirs visa diena ar visa savaite su senais įpročiais. Šioje vietoje svarbiausia ne tobulumas, o greitas grįžimas prie krypties.

Pažiūrėk, kas tiksliai nutiko prieš tą cigaretę

Viena cigaretė dažniausiai neatsiranda iš niekur. Prieš ją paprastai būna konkretus momentas: stresas, pyktis, alkoholis, rūkantys draugai, ilga diena, konfliktas ar paprasčiausias nuovargis. Jei nori iš slystelėjimo pasimokyti, verta žiūrėti ne tik į pačią cigaretę, bet ir į kelią iki jos.

Paklausk savęs labai praktiškai: kur buvau, su kuo buvau, ką tuo metu jaučiau, ką galvojau, ko man trūko? Kartais atsakymas būna ne "man trūko nikotino", o "buvau pavargęs", "nenorėjau jaustis vienas" arba "norėjau greito palengvėjimo".

Kai matai tikrąją priežastį, gali keisti ne save kaip žmogų, o konkrečią situaciją. Būtent taip slystelėjimas tampa naudinga informacija, o ne tik dar vienu kaltės epizodu.

Grįžk prie savo plano tą pačią dieną

Didelė klaida po vienos cigaretės yra atidėti grįžimą prie nerūkymo. Žmogus sau pasako: "Gerai, šiandien jau nesiskaito, pradėsiu rytoj." Bet būtent tas atidėjimas dažnai ir grąžina seną ciklą.

Daug stipriau veikia sprendimas grįžti iškart. Ne po savaitės, ne nuo pirmadienio, ne po paskutinio pakelio. Tiesiog nuo šios akimirkos. Net jei diena jau buvo nelygi, vis tiek gali baigti ją būdamas žmogumi, kuris vėl pasirinko nerūkyti.

Padeda labai konkretūs veiksmai: išmesk likusias cigaretes, išeik trumpam pasivaikščioti, išgerk vandens, parašyk palaikančiam žmogui ar grįžk prie savo įprasto plano, kuris veikė anksčiau. Grįžimas neturi būti įspūdingas. Jis turi įvykti greitai.

Nesakyk sau, kad viskas sugadinta

Vienas pavojingiausių sakinių po slystelėjimo yra "vis tiek viską sugadinau". Jis skamba kaip tiesa, bet iš tikrųjų dažniausiai yra tik emocinė reakcija. Viena cigaretė neištrina visų prieš tai buvusių valandų, dienų ar savaičių be rūkymo.

Daug naudingiau sakyti sau ką nors tikslesnio: "Ši akimirka buvo sunki, bet mano tikslas nesikeičia" arba "Aš slystelėjau, bet dar nesustojau". Tokios frazės nelepina ir nemeluoja. Jos tiesiog neleidžia vienai klaidai pavirsti tapatybe.

Metant rūkyti labai svarbu mokėti atskirti nesėkmės jausmą nuo realaus rezultato. Gali jaustis nusivylęs ir vis tiek būti žmogus, kuris tęsia kelią. Abu dalykai gali egzistuoti kartu.

Paversk slystelėjimą duomenimis, o ne nuosprendžiu

Jei po slystelėjimo pasiimi tik kaltę, kitą kartą gauni tą pačią situaciją ir tą pačią baigtį. Jei pasiimi informaciją, jau turi iš ko koreguoti planą. Gal tau reikia stipresnio pasiruošimo vakarams, gal verta laikinai atsisakyti alkoholio, o gal reikia kitokio atsako į stresą.

Toks požiūris nereiškia, kad slystelėjimas yra nereikšmingas. Jis reiškia, kad vietoj saviplakos renkiesi tikslumą. Kuo tiksliau matai modelį, tuo lengviau jį pertraukti kitą kartą.

Būtent čia ir gimsta brandesnė motyvacija. Ne iš pažado daugiau niekada neklysti, o iš gebėjimo po klaidos greičiau susigrąžinti kryptį.

Toliau skaičiuok ne tik cigaretes, bet ir sugrįžimus

Metant rūkyti svarbios ne tik tobulos serijos. Labai svarbu ir tai, kaip greitai po sunkios akimirkos sugrįžti prie savo sprendimo. Kartais būtent šis gebėjimas ilgainiui tampa stipresnis už pradinį entuziazmą.

Jei po vienos cigaretės sustojai, grįžai prie savo plano ir neleidi situacijai išsiplėsti, tai irgi yra pažanga. AshKick gali padėti tokią pažangą matyti aiškiau: ne tik kiek laiko nerūkei, bet ir kad po sunkios akimirkos vis tiek pasirinkai tęsti.

Tikslas nėra niekada nesuklupti. Tikslas yra vis rečiau likti ten, kur slystelėjai. Būtent taip viena cigaretė nustoja būti grįžimu atgal ir tampa momentu, po kurio dar aiškiau renkiesi judėti pirmyn.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play