Ką daryti, kai motyvacija mesti rūkyti pradeda kristi

Kodėl motyvacija beveik visada nusėda

Metant rūkyti pradžia kartais būna labai stipri. Žmogus jaučia pyktį ant seno įpročio, turi aiškių priežasčių ir viduje dar daug energijos. Bet po kurio laiko viskas pasidaro paprasčiau ir kartu klastingiau: gyvenimas tęsiasi, potraukiai ne visai dingsta, o pradinis užsivedimas nebeskamba taip garsiai.

Tai nereiškia, kad kažkas su tavimi negerai. Motyvacija nėra pastovi būsena. Ji natūraliai kyla ir leidžiasi. Problema prasideda tada, kai iš to nusprendi, kad tavo sprendimas mesti rūkyti buvo netvirtas.

Iš tikrųjų būtent šioje vietoje ir prasideda brandesnė kelionės dalis. Ne tada, kai viskas įkvepia, o tada, kai reikia tęsti be didelio emocinio pakilimo.

Kai nebenori kovoti, grįžk ne prie emocijos, o prie priežasties

Kai motyvacija krenta, labai lengva pradėti ieškoti to paties jausmo, kuris buvo pradžioje. Nori vėl jausti tą patį ryžtą, tą patį aiškumą, tą pačią energiją. Bet dažniausiai verta ieškoti ne to jausmo, o savo tikros priežasties.

Kodėl pradėjai? Lengvesnis kvėpavimas, daugiau ramybės, mažiau priklausomybės, pinigai, daugiau laisvės, mažiau kaltės? Priežastis dažnai išlieka net tada, kai emocija aplink ją susilpnėja.

Padeda ją turėti labai matomą ir labai paprastą. Ne ilgą manifestą, o vieną sakinį, prie kurio gali grįžti pavargęs ir be įkvėpimo.

Mažink dienos užduotį, kai kelionė atrodo per sunki

Kai motyvacija maža, labai sunku galvoti apie visą mėnesį ar visą likusį gyvenimą be rūkymo. Tokiu metu didelis tikslas ne įkvepia, o spaudžia. Todėl verta jį susiaurinti iki mažesnio etapo.

Kartais užtenka pasakyti sau: šiandien nebandysiu visko jausti teisingai, aš tiesiog pereisiu šį rytą, šią pertrauką ar šį vakarą be cigaretės. Toks tikslas neatrodo herojiškas, bet jis labai realus.

Būtent taip motyvacija po truputį grįžta ne kaip emocinis pliūpsnis, o kaip pasitikėjimas, kad vis dar judi pirmyn.

Atsiremk į sistemą, kai negali atsiremti į nuotaiką

Geromis dienomis atrodo, kad viską laiko vien ryžtas. Bet silpnesnėmis dienomis paaiškėja, kiek daug reiškia sistema: mažiau trigerių aplink, aiškūs pakaitalai, trumpas planas potraukiui, žmogus, kuriam gali parašyti, ir įrankis, kuriame matai progresą.

Tai nėra šalutiniai dalykai. Tai ir yra tai, kas perneša per momentus, kai nuotaika tavęs nebetempia. Jei rytai sunkūs, pasiruošk rytui. Jei vakarai, pasiruošk vakarui. Kuo mažiau palieki spręsti spontaniškai, tuo mažiau priklausai nuo to, kaip tą dieną jautiesi.

AshKick čia gali veikti kaip rami atrama: matai, kiek jau nuėjai, net jei šiandieninė nuotaika bando pasakyti, kad pažangos nėra.

Krentanti motyvacija dar nereiškia, kad reikia pradėti iš naujo

Dalis žmonių padaro klaidą manydami, kad jei motyvacija silpna, vadinasi, jau beveik pasidavė. Bet mažesnė motyvacija nėra tas pats, kas sprendimo pabaiga. Dažnai tai tiesiog paprasta, žemiška kelionės dalis.

Svarbiausia šioje vietoje yra ne laukti tobulo noro tęsti, o neleisti mažai duobei virsti grįžimu į seną ciklą. Net jeigu šiuo metu jautiesi blankiai, vis tiek gali būti žmogus, kuris tęsia.

Tikslas nėra visada būti maksimaliai įkvėptam. Tikslas yra vis rečiau priklausyti nuo to, ar šiandien įkvėpimas atėjo.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play