Kaip ištverti vakarą be cigaretės, kai noras rūkyti sustiprėja

Kodėl vakare noras rūkyti dažnai sugrįžta stipriau

Daug žmonių pastebi, kad dieną dar laikosi visai neblogai, o vakare staiga pasidaro daug sunkiau. Taip nutinka ne todėl, kad vakare valia silpnesnė. Dažniau tiesiog baigiasi struktūra, mažiau užduočių laiko dėmesį, o kūnas ir galva būna pavargę.

Jei cigaretė anksčiau buvo susijusi su grįžimu namo, balkonu, vakariene, televizoriumi ar tuo trumpu momentu, kai pagaliau galima atsikvėpti, vakaras tampa stipriu įpročio signalu. Tuomet potraukį kelia ne tik nikotinas, bet ir pažįstamas dienos ritmas.

Svarbu tai prisiminti, nes tada vakarinis noras rūkyti nustoja atrodyti kaip paslėpta nesėkmė. Dažniausiai tai tiesiog sena grandinė, kuri dar kurį laiką bando įsijungti tuo pačiu paros metu.

Neversk cigaretės savo atlygiu po sunkios dienos

Vakare labai lengva pagauti save galvojant: "Šiandien tiek atlaikiau, bent viena cigaretė būtų mažas atlygis." Ši mintis skamba švelniai, bet iš tiesų ji grąžina seną taisyklę, kad po nuovargio ar įtampos tau priklauso rūkymas.

Kur kas naudingiau atskirti poreikį nuo seno sprendimo būdo. Gali būti, kad tau tikrai reikia palengvėjimo, tylos, poilsio ar mažiau žmonių aplink. Tačiau tai nereiškia, kad vienintelis atsakas turi būti cigaretė.

Kai vakare pagauni save ieškant atlygio, verta savęs paklausti paprastai: ko man dabar iš tikrųjų reikia? Kartais atsakymas bus dušas, maistas, ramybė, trumpas pasivaikščiojimas ar tiesiog penkiolika minučių be telefono ir be pokalbių. Tikras poreikis dažnai būna daug žemiškesnis nei pati cigaretė.

Susikurk aiškų pirmos vakaro valandos planą

Vienas stipriausių būdų apsaugoti vakarą yra nepalikti jo visiškai tuščio. Pavojingiausias momentas dažnai būna ne vėlus vakaras, o pirmos trisdešimt ar šešiasdešimt minučių po darbo, po vakarienės ar po to, kai vaikai užmiega ir staiga nebelieka aiškios krypties.

Padeda labai konkretus planas. Pavyzdžiui: grįžęs namo iškart persirengiu, išgeriu stiklinę vandens, išeinu trumpam apeiti kvartalą, tada ruošiu vakarienę arba įsijungiu vieną pasirinktą veiklą. Svarbu ne tai, kad planas būtų įspūdingas. Svarbu, kad vakaras neprasidėtų nuo automatinio klaidžiojimo link senos vietos ir seno įpročio.

Jei anksčiau rūkydavai balkone ar prie įėjimo, verta bent kuriam laikui pakeisti ir fizinę seką. Kuo mažiau kartosi tą pačią maršruto schemą, tuo lengviau smegenims suprasti, kad vakaras dabar turi kitą eigą.

Kai vakarinis noras kyla iš nuovargio ar tuštumos

Vakare potraukis dažnai slepia ne tik norą rūkyti, bet ir jausmą, kad esi išsekęs arba keistai tuščias. Dieną veikla dar neša pirmyn, o vakare staiga pradeda girdėtis viskas, ką bandei nustelbti: stresas, vienatvė, nuobodulys ar paprastas nuovargis.

Tokiu momentu padeda ne bandymas save užspausti, o mažesnė užduotis. Nesakyk sau, kad turi ramiai ištverti visą vakarą. Geriau susiaurink tikslą iki artimiausių dešimties minučių. Išsivirk arbatos, nueik po dušu, sutvarkyk vieną mažą kampą, išnešk šiukšles ar parašyk vienam žmogui. Mažas veiksmas dažnai sugrąžina daugiau stabilumo nei ilgas vidinis ginčas.

Jei vakarai tau sunkūs nuolat, verta ne tik gesinti pavienius norus, bet ir pažiūrėti į bendrą ritmą. Gal tau per mažai maisto dieną, per daug kavos, per mažai poilsio, o gal vakaras vis dar pilnas situacijų, kurios anksčiau visada baigdavosi cigarete. Kuo aiškiau matai modelį, tuo mažiau jis atrodo mistiškas.

Ką daryti, kai vakare noras rūkyti ateina labai staiga

Kartais potraukis vakare užgriūna be įspėjimo. Atrodo, kad prieš minutę viskas buvo pakenčiama, o dabar galvoje jau sukasi viena mintis: išeiti parūkyti. Tokiu atveju padeda ne dideli pažadai, o keli greiti stabdžiai.

Pirmas stabdis yra atidėjimas. Pasakyk sau, kad nieko nespręsi artimiausias dešimt minučių. Antras yra kūno įtraukimas: atsistok, pakeisk kambarį, išsiplauk rankas, išgerk vandens, išeik trumpam be cigaretės. Trečias yra aplinkos valymas: nepalik lengvai pasiekiamų cigarečių, žiebtuvėlių ar rutinos, kuri tave ten nuveda beveik automatiškai.

Vakarinis potraukis dažnai atrodo labai įtikinamas, nes sutampa su nuovargiu. Bet nuovargis nėra nurodymas rūkyti. Dažniausiai jis tik sumažina kantrybę, todėl verta turėti kuo trumpesnį, kuo aiškesnį atsaką, kurį gali paleisti net tada, kai neturi daug jėgų.

Vakaro pergalės ilgainiui tampa labai svarbios

Kai pradedi ramiau praeiti vakarus be cigaretės, keičiasi ne viena dienos dalis, o visas pasitikėjimas savimi. Daugeliui žmonių būtent vakaras buvo metas, kai senas įprotis atrodė stipriausias. Todėl kiekvienas toks vakaras kuria labai realų įrodymą, kad gali gyventi kitaip, net kai diena nebuvo lengva.

Naudinga šias pergales matyti ne miglotai, o aiškiai. Jei nori, gali pasižymėti, kurie vakarai buvo sunkiausi, kas padėjo ir kur dažniausiai užsikuria potraukis. AshKick čia gali būti visai praktiškas įrankis: matai ne tik dienas be rūkymo, bet ir tai, kiek kartų vakare pasirinkai nesukti atgal į seną ratą.

Tikslas nėra pamilti kiekvieną vakarą. Tikslas yra po truputį išmokti, kad vakaras gali reikšti poilsį, o ne cigaretę. Kai ši vieta pradeda keistis, visa kelionė mesti rūkyti pasidaro stabilesnė.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play