Baimė priaugti svorio metus rūkyti: kaip pasiruošti be panikos

Kodėl ši baimė tokia dažna

Dalis žmonių prieš mesdami rūkyti nerimauja ne tik dėl potraukio, bet ir dėl to, kad cigaretę pakeis užkandžiai. Tai suprantama: rūkymas dažnai būna susijęs su trumpa pertrauka, rankų užimtumu ir burnos pojūčiu, todėl atsisakius cigarečių kyla noras kažką kramtyti ar gurkšnoti.

Svarbu prisiminti, kad baimė priaugti svorio nėra ženklas, jog tau geriau nemesti rūkyti. Tai tik signalas, kad pokyčiui verta pasiruošti plačiau. Kai turi aiškų planą, mažėja chaosas, o sprendimai tampa ramesni.

Kas iš tikrųjų pasikeičia pirmomis savaitėmis

Pirmomis savaitėmis gali padidėti apetitas arba dažniau norėtis užkandžiauti ne todėl, kad kūnui nuolat reikia daugiau maisto, o todėl, kad smegenys ieško įprasto atlygio. Anksčiau tuo atlygiu tapdavo cigaretė, o dabar protas siūlo greitą pakaitalą.

Kartais sustiprėja ir skonio bei kvapo pojūčiai, todėl maistas ima atrodyti patrauklesnis. Tai nereiškia, kad kažkas vyksta blogai. Tiesiog tavo kūnas ir rutina persitvarko. Kuo aiškiau atskirsi tikrą alkį nuo įpročio ieškoti cigaretės pakaitalo, tuo lengviau valdysi situaciją.

Kaip susikurti planą, kad maistas netaptų nauja cigarete

Prieš metimo datą pasiruošk kelis paprastus pakaitalus konkrečioms situacijoms. Jei dažniausiai rūkydavai po valgio, suplanuok trumpą pasivaikščiojimą arba stiklinę vandens. Jei cigaretės norėdavosi dirbant, turėk po ranka becukrės gumos, pjaustytų daržovių ar puodelį arbatos.

Padeda ir iš anksto nuspręsti, kaip atrodys tavo pertraukos. Vietoj automatinio ėjimo parūkyti galima trumpai išeiti į lauką, prasitempti, kelias minutes giliai pakvėpuoti arba atsiversti AshKick ir pažiūrėti, kiek jau sutaupei bei kiek cigarečių nebesurūkei. Taip keiti ne tik įprotį, bet ir jo prasmę.

Dar vienas praktiškas žingsnis - neužpildyti dienos atsitiktiniais užkandžiais. Reguliarūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė padeda mažiau blaškytis tarp alkio ir potraukio. Kuo stabilesnis dienos ritmas, tuo mažiau vietos impulsyviems sprendimams.

Jei svoris trumpam pajuda, tai dar nereiškia nesėkmės

Metant rūkyti verta žiūrėti plačiau nei tik į svarstyklių skaičių. Net jei pradžioje savijauta svyruoja ar keli kilogramai kelia nerimą, tai nėra ženklas, kad reikia grįžti prie cigarečių. Daug svarbiau tai, kad tu jau nutrauki seną žalingą ciklą ir kuri naują rutiną.

Verčiau stebėk daugiau rodiklių: kiek dienų nerūkai, kaip sekasi išbūti per potraukio bangas, ar lengviau kvėpuoji, ar geriau miegi, kiek pinigų sutaupei. Tokia pažanga yra realesnė ir tvirtesnė nei trumpalaikė panika dėl vieno skaičiaus.

Tikslas nėra viską atlikti tobulai. Tikslas yra pereiti pokytį sąmoningai. Jei pasiruoši maistui, pertraukoms ir potraukio akimirkoms, mesti rūkyti galima taip, kad svorio baimė nebevadovautų visam sprendimui.

AshKick programėlė

Sek nerūkymo laiką, nesurūkytas cigaretes, sutaupytus pinigus ir etapus vienoje vietoje.

Atsidaryti Google Play